「何にも手が付けられなくて、全く集中できない…」と悩むこともありますよね。
頑張って勉強や仕事を進めても、集中できないときは時間がかかり、ミスも多くなります。
そもそも「集中できないな…」と悩むひとは、どういう人なのでしょうか。
この記事では、何にも集中できない人の特徴や対処法、おすすめの飲みものなどを解説しています。
最後までよむと「何にも集中できない！」というときでも効果的な方法がわかりますよ。
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もくじ
何にも集中できない人の特徴3つ
今から、何にも集中できない人の特徴3つをご紹介します。
何にも集中できない人の特徴は、以下の3つです。
上記を読むと、何にも集中できない人の特徴がわかります。
さっそくみていきましょう。
特徴①：考えごとや悩みを抱えている
何にも集中できない人の特徴1つ目「考えごとや悩みを抱えている」です。
「何にも集中できない…」のは「すぐに別のことを考えてしまうから」というひとも多いです。
考えごとや悩みごとがあると、勉強中や仕事中であってもふと考えてしまいます。
1つ大きな悩みがあると
テストに集中できないし
何も手につかないの。😔💧— むうてぃー☪︎* (@D1qX7) February 17, 2019
ガチで悩みとか不安があると考えすぎて自分なんて〜ってなるし何をしてても集中できないし急に涙が出てきたりするから相当なレベルでめんどくさい(自分が)
— ばにら (@banira_1109) April 19, 2016
考えごとや悩みごとがあると、ふと考えてしまい「何にも集中できない…」となってしまいます。
無理に考えないようにしても逆効果で、考えないことを考えてしまい、何にも集中できません。
「勉強がひと区切りついたら考えよう」「仕事が終わったら気持ちを整理しよう」など、後で考える時間をつくります。
すぐに解決しない問題は、先に考える時間を確保するだけで、ぼんやりと考えてしまうことを防ぐことができますよ。
特徴②：計画するのが苦手
何にも集中できない人の特徴2つ目「計画するのが苦手」です。
計画的に進めていれば、1つの作業だけに集中すればいいので、気が散ることがありません。
反対に同時進行していると、気が散りやすくなり、結果的に「何にも集中できない」という状態に陥ります。
いつまでに何をするかを逆算して、1つの作業に集中できる時間を確保するだけで集中力は高まります。
「やることが多いし、何にも集中できない！」というときこそ、スケジュールと優先順位を見直してみてください。
特徴③：環境を整えようとしない
何にも集中できない人の特徴3つ目「環境を整えようとしない」です。
人間の五感による知覚の割合は、視覚83％、聴覚11％、嗅覚11％、触覚1.5％といわれています。
人間が受けとる情報のうち、8割は視覚からの情報です。
学校や職場では集中できるのに、他の場所だと「何にも集中できない！」のは作業する場所に原因があります。
視界に誘惑がおおい、スマホをすぐそばに置いている、近くに関係のないものがあると集中力が保てません。
特定の場所で「何にも集中できない」と感じているのなら、周りを見渡して集中できる環境をつくりましょう。
他にも「家で集中できない…」とお悩みの方は、以下の記事で、理由と高める方法を解説しています。
ぜひ合わせてよんでみてくださいね。
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どうしても何にも集中できないときの対処法5つ
今から、どうしても何にも集中できないときの対処法5つをご紹介します。
どうしても何にも集中できないときの対処法は、以下の5つです。
上記を読むと、どうしても何にも集中できないときの対処法がわかります。
さっそくみていきましょう。
対処法①：紙にやるべきことを書きだす
どうしても何にも集中できないときの対処法1つ目は「紙にやるべきことを書きだす」です。
考えごとや悩みごとがあり「何にも集中できない！」というときは、紙に考えや気持ちを書きだしてみてください。
頭の中で考えるより紙に書きだすことで、客観視ができ、情報整理もできるようになります。
それでも気持ちが晴れないときは、書き出した紙をどこか見えない所に片付けてしまいましょう。
「考えや気持ちは整理したから、これ以上、悩むのは終わり！あとで考えよう」といつ悩むかを決めてしまいます。
すると、今やるべきことに集中できるようになりますよ。
対処法②：作業する環境を整える
どうしても何にも集中できないときの対処法2つ目は「作業する環境を整える」です。
気が散りやすく「何にも集中できない」と感じるときは「環境を整えること」が大切です。
始めの23分も大事ですが、「一度切れてしまうとまた集中するのに、また23分かかる」ということです。
場所をかえたり、周りに「今から集中します！」と宣言したりして作業する環境を整えてみてくださいね。
対処法③：タイムリミットをつくる
どうしても何にも集中できないときの対処法3つ目は「タイムリミットをつくる」です。
場所や環境に関係なく、何にも集中できないときにも効果的な方法は「タイムリミットをつくること」です。
「来週は試験があるし、過去問を15分間で解いてみよう」など、 何を何分で終わらせるかを決めて、タイマーを設定しましょう。
時計をみながら作業するのでなく、きちんと時間を計ることがポイント。
時間を優先にして、キリのいいところで終わることにこだわらない方が集中できるようになります。
「あともうちょっとで終わるのに…」というモヤモヤが、「早く続きをしたい」という気持ちを掻き立てます。
何にも集中できないなという時でも、適度な緊張感ですぐに集中力があがるので即効性がありますよ。
他にも「なぜ15分集中がいいの？」と感じた方は、以下の記事で、15分だけ集中するメリットや方法を解説しています。
ぜひ合わせてよんでみてくださいね。
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対処法④：作業する意味を再確認する
どうしても何にも集中できないときの対処法4つ目は「作業する意味を再確認する」です。
夏休みの最終日に慌てて宿題をするときや、大好きなマンガよむときは何時間でも集中できませんか。
期限があるものや好きなものには集中できるのは「作業する意味がハッキリとしている」からです。
作業する意味が見えていないと誰でも「何にも集中できない」状態になります。
「急がないし、やる気でないな…」「興味ないし、やる意味がわからない」と感じたときこそ効果的な方法です。
勉強や仕事など、作業したら何を得られるか目的意識をもつだけで、集中力もやる気も簡単にあげることができます。
対処法⑤：悩まずスタートを切ってみる
どうしても何にも集中できないときの対処法5つ目は「悩まずスタートを切ってみる」です。
何にも集中できないときでも、悩まずにスタートを切ってしまいましょう。
本をよむなら「初めの1行だけ読もう！」と始めてしまえば、1行だけで終わることはなく2行、3行と続けて読めてしまいます。
やる気がでるのを待っていても、やる気や集中力が自然とでてくることはありません。
「何にも集中できないな」というときは、ハードルを低くしてスタートしてしまえば、だんだんと集中力もあがってきますよ。
他にも、そもそも以前に比べて集中力が落ちたな…と感じる方は、以下の記事で、集中力と年齢について解説しています。
ぜひ合わせてよんでみてくださいね。
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何にも集中できないときは思いきって後回し！単純作業でウォーミングアップ
心がストレスフルで「何にも集中できないとき」は、優先順位を無視して、単純作業から片付けていきましょう。
ネガティブ感情や雑念をシャットアウトすることができ、気分を落ち着かせることができます。
勉強なら計算問題、仕事ならメール返信など、次々と単純作業をこなすとリズムが生まれ、いわゆるランナーズハイに似た興奮状態になります。
「何にも集中できない」という時でも、心が “無” に近づき、ストレスから解放されて落ち着きを取りもどすことができますよ。
何にも集中できない時にオススメの飲みもの
今から、何にも集中できない時にオススメの飲みものをご紹介します。
何にも集中できない時にオススメの飲みものは、以下の3つです。
上記を読むと、何にも集中できない時にオススメの飲みものがわかります。
さっそくみていきましょう。
飲み物①：オレンジジュース
何にも集中できない時にオススメの飲みもの1つ目は「オレンジジュース」です。
オレンジジュースは、午後の眠たくなる時間や小腹が空いたとき、「何にも集中できない！」というときにおすすめです。
集中力の低下や疲れの防止、運動の1時間前にのむとエネルギー補給とプレー中の集中力アップ効果にもつながります。
1日に飲む量はコップ1～2杯（200㎖を1～2本分）が適量です。
濃縮還元でもストレートタイプでも含まれる栄養素は同じなので、どちらでも選んでも効果はあります。
飲み物②：緑茶
何にも集中できない時にオススメの飲みもの2つ目は「緑茶」です。
イライラして何にも集中できないというときは、ストレスを減らす効果がある緑茶がおすすめです。
朝などシャキッとしたいときは80℃以上の熱湯でいれた緑茶、夕方～寝る前やリラックスしたいときは水出し緑茶が効果的です。
「何にも集中できない」というときには、緑茶をのんでホッとひと休みをしてみてください。
飲み物③：ココア
何にも集中できない時にオススメの飲みもの3つ目は「ココア」です。
体調がすぐれないとき、イライラなどストレスがあるときは、本来の集中力が生かしきれません。
「ひとつのことに集中できず、何にも手がつかない」というひとは、ココアで体質改善をすれば集中力もあげられます。
品川イーストワンメディカルクリニックの板倉弘重医師によると、
リラックス効果が注目されるテオブロミンには、大脳皮質を刺激し、集中力や記憶力を高める効果がある。
ある研究では、カカオポリフェノールが、脳の神経細胞の活動を促すたんぱく質を増やす働きがあるという報告もあります。
市販のミルクココアには飽和脂肪酸や糖分が含まれているので、 ピュアココアにハチミツをいれて飲むのがおすすめです。
アイスココアにしても、麦茶より体を冷やしにくいという実験結果もあり、冷たいものを飲みたいときや女性にもおすすめです。
どう頑張っても何にも集中できない原因は「睡眠不足」
やる気もあるのに、どう頑張っても集中できないというひとは、十分な睡眠はとれていますか。
睡眠不足や睡眠の質が低下すると十分な睡眠はとれておらず、慢性的な寝不足で疲れが蓄積した状態です。
6時間睡眠したときの脳波は、二晩徹夜したのと同じだという研究結果が米国から報告されています。
日本人の約40％は、睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足どころか睡眠負債におちいっています。
二日徹夜した状態だと、「何にも集中できない」となってしまうのは想像がつきますよね。
1日7時間は睡眠時間をつくって、まずは身体を整えていきましょう。
他にも、睡眠不足と集中力の関係について知りたいひとは、以下の記事で解説をしています。
ぜひ合わせてよんでみてくださいね。
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まとめ：何にも集中できないときは対処法を試してみよう！
今回は何にも集中できないひとの特徴や対処法、飲みものなどをご紹介しました。
この記事をまとめると以下のとおりです。
イライラやモヤモヤがあり、「なんだか集中できないし、何にも手につかない」というときもありますよね。
「集中できない」というだけで、効率が悪く、ミスもふえ、記憶力も低下するなど本来もっている力を失ってしまいます。
しかし、何にも集中できないときでも、特徴や対処法がわかれば解決することができますよ。
もともと誰にでも集中力は備わっているので、上手く引き出して活かしていきましょう！
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株式会社Next Education 代表取締役
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